🛹 Der Workathon: Ein Tool, um gemeinsam alleine Dinge abzuarbeiten

Bodyscan

Diese Achtsamkeitsmethode stammt aus der MBSR und hilft dabei, mehr Gelassenheit, Körpergefühl und innere Ruhe zu entwickeln.

Einzelübung

20 bzw. 40 Minuten

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Der Bodyscan ist ein Element aus dem MBSR-Programm (mindfulness-based stress reduction) des Medizinprofessors Jon Kabat-Zinn. In der geführten Meditation richtest du deine volle Aufmerksamkeit auf deinen Körper, nimmst alle Bereiche deines Körpers bewusst wahr und wirkst Stress entgegen.

Ziel des Programms ist es, Achtsamkeitstechniken zu vermitteln, die dabei helfen, im Alltag mehr Gelassenheit zu empfinden und weniger stark auf Stressauslöser von außen zu reagieren. Es wird empfohlen, den Bodyscan regelmäßig zu machen, also z.B. morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Einschlafen.

Diese Erfahrungen haben andere 9-Spaces-User mit diesem Tool gemacht:

»Ich verwende das Tool seit gut einem Jahr als tägliche Routine: morgens, um mich zu fokussieren und abends, um den Tag abzuschließen und gut schlafen zu können.«

Jasmin Schmid, Psychosoziale Beratung

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Bodyscan

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Einzelübung (auch in der Gruppe durchführbar)

20 – 30 Minuten